Comprinhas de ROUPAS FITNESS BARATAS | DIÁRIO DE ACADEMIA #3

Oi gente, tudo bem?

Mais um Diário de Academia (que devo mudar o nome, pois troquei a musculação por corrida e exercícios em casa rs). Hoje vim mostrar para vocês algumas comprinhas que eu fiz de roupas fitness, o mais legal desse vídeo são os preços e a qualidade das peças, por isso decidi compartilhar!

Espero que gostem!!

Link da loja onde comprei as peças.

E aí, gostaram das peças? Me contem nos comentários qual peça vocês mais curtiram!

Me acompanhe nas redes socais :)

Facebook | Twitter | Instagram

Inscreva-se

Todas as nações que fizeste virão e se prostrarão perante a tua face, Senhor, e glorificarão o teu nome.
Salmos 86:9

Os 25 Melhores Alimentos para Controle de Peso

Parabéns a todas as mulheres pelo seu dia, 8 de março de 2016, para celebrar, aqui está um artigo de presente a todas as mulheres que querem ficar a par dos melhores alimentos que ajudam a controlar peso e queimar gordura.

Para transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura, não se esqueça de incluir regularmente uma variedade destes alimentos em sua dieta. Lembre-se, esta não é uma lista conclusiva, mas vai te dar uma excelente base a partir de como sua dieta deve seguir para um corpo mais saudável e mais feliz.

Dica rápida: Imprima a lista abaixo e cole-o acima em seu refrigerador em casa para facilitar a consulta e levá-la com você durante seu traço de supermercado semanal.

# 1. BAGAS Frescas / Congeladas

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas, goji berry e a lista continua. Com hidratos de carbono quase nulos de calorias, pegue um punhado como um lanche rápido, adicione com iogurte de baixo teor de gordura em sobremesas, saladas ou misture em um smoothie. Fora de temporada? Procure a variedade congelada.

# 2. AVEIA

Procure usar aquelas sem açúcar e simples. Faça uma porção na parte da manhã, adicione algumas nozes picadas, morangos e uma pitada de canela ou noz-moscada e você tem uma refeição ideal para cintura em menos de 5 minutos. Você também pode adicionar aveia para smoothies para dar energia extra e para manter a fome sob controle.

# 3. FRUTAS CÍTRICAS

 Laranjas, limões, toranjas, kiwi e tangerinas são algumas das melhores. A acidez elevada nesses frutos retarda a digestão de tudo o que você comer junto, mantendo satisfeito durante mais tempo.

 Adicione como molhos para salada, use em carne ou frutos do mar marinados, ou esprema em um copo de água no jantar. Você também pode usar laranjas, toranjas e kiwi para opções saudáveis. Misture-os com uma pequena pitada de açúcar - delicioso!

# 4. BATATA DOCE

As batatas doces são cheias de sabor, de modo que você não precise tanto de coberturas, como manteiga, creme de leite, salada de repolho ou feijão, você pode comer uma batata pura. O resultado? Está dispensando calorias sem sacrificar o sabor. Além disso, elas ajudam a saciar, contendo alto teor de fibra.

# 5. ABACATE

Se você quer perder gordura, não comê-lo está certo? Errado. Nele encontram-se altos níveis de gorduras monoinsaturadas saudáveis, o abacate é mais "gordo" do que frutas que o torna um alimento básico perfeito para perda de peso.

Comer um quarto ou metade de um abacate pode acabar com a angústia da fome, ajudará a se sentir mais satisfeito e até mesmo ajudará a detectar e reduzir a gordura da barriga também.

Quase sempre na temporada, abacates fazem grandes substitutos para queijo e manteiga. Adicione em pães e biscoitos de centeio integrais invés de adicionar carnes magras, peixes enlatados e fatias de pepino para um lanche rápido e fácil.

 Eles também são adições perfeitas em saladas ou igualmente deliciosos se comidos cru.

# 6. CANELA

O ingrediente ativo na canela faz as células de gordura significativamente mais sensíveis à insulina, aumentando o seu metabolismo em 20 por cento. Ele também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

 Adicione em smoothies, iogurtes, polvilhe sobre a aveia ou agite em seu café para adoçar sem calorias.

# 7. OVOS

Segundo a pesquisa, não há melhor maneira de começar o dia do que com ovos. Graças à sua proteína de alta qualidade, ovos ajudam a ficar cheio por mais tempo em comparação com outras opções de café-refinados, como bagels.

Eles também são uma opção de jantar rápido e barato. Omelete, sanduíche grelhado ou vegetal coberto com fatias de ovos cozidos são todos grandes opções.

# 8. MOSTARDA

Uma mera meia colher de chá aumenta a sua queima de calorias por 20-25% quase que instantaneamente, de acordo com cientistas da Universidade de Oxford Brooke. Então peça aquela carne sem culpa - apenas troque o molho bearnaise e batatas fritas pela mostarda.

# 9. PROTEÍNA EM PÓ:

Este suplemento, que você pode pegar em linha ou em sua loja local de saúde alimentar, é uma maneira barata, fácil e eficaz para aumentar a sua ingestão de proteínas. Existem dois tipos: 'isolado' e 'concentrado'. Veja o que é certo para você seguir.

'Concentrado' fornece uma proteína mais completa com um teor de hidratos de carbono ligeiramente superiores (cerca de 5%), o que é ótimo para o uso diário, enquanto o isolado é absorvido mais rápido o que o torna ótimo para tomar logo após o exercício. Adicione o pó em smoothies de frutas e gelo - saboroso!

# 10. GENGIBRE

A investigação descobriu esta raiz que contém ácidos que estimulam enzimas gástricas que podem impulsionar o seu metabolismo em 20%. Ginger também foi mencionado para reduzir o colesterol.

# 11. CARNE VERMELHA MAGRA

Carne bovina, cordeiro, carne de porco e de canguru são as melhores.

Compre os cortes mais magros e retire a gordura visível. A carne vermelha é também uma excelente fonte de ferro, ácidos graxos essenciais, ácido fólico e vitamina B12.

Não cozinhe demais a carne vermelha para manter os aminoácidos (proteína) intactos. Mantenha as sobras na geladeira e use em sanduíches ou adicione na salada para uma refeição rápida e fácil.

# 12. PIMENTA-CAIENA

Os cientistas descobriram que pimenta caiena aumenta a taxa em que você metaboliza gorduras alimentares por 15-20 por cento em três horas depois de comer. Além disso, ele reduz seu apetite entre as refeições. Coisa quente!

# 13. PIPOCA

 Um lanche para perda de peso, mas a maioria das sacolas de supermercado é carregada com calorias, sódio, conservantes e até gorduras trans. Então, faça em sua própria casa.

Adicione 1/4 de grãos de pipoca para um saco de microondas, juntamente com algumas colheres de chá de azeite, suas ervas favoritas e especiarias (pimenta / curry em pó, tomilho, alecrim e orégano tudo funciona muito bem). Microondas no máximo por 2-3 minutos.

# 14. QUEIJO TIPO COTTAGE

Apenas certifique-se que você vai consumir a variedade com baixo teor de gordura.

Queijo Cottage é uma excelente fonte natural de proteína com alta qualidade e é ideal para espalhar sobre biscoitos de centeio com salada e carnes magras.

# 15. Frango e Peito de Peru

Ambos repletos de proteína de combate à gordura, essas carnes fazem grandes combinações com qualquer arroz, massa ou salada.

 Para emagrecer rápido, mude as asas e sobrecoxas e opte por cortes mais magros, como a carne do peito.

 Para economizar calorias extras, certifique-se de remover a pele - que contém altos níveis de gordura saturada. Manter a carne úmida e picante marinada no azeite de oliva, pimenta, capim-limão e gengibre antes de grelhar.

# 16. PEIXE FRESCO

Salmão, atum, sardinha, arenque e cavala são as suas melhores escolhas quando você está esperando por uma refeição gordurosa. Porque estes peixes “gordos” são de todos os tipos, ele vai saciar a fome enquanto nivela seu corpo com ômega-3.

 Coma uma ou duas vezes por semana com legumes ou salada no almoço ou jantar. Use as variedades enlatadas para sanduíches saudáveis e wraps integrais.

# 17. TOMATES

 Doce e delicioso! Os tomates são ótimas maneiras de dar a quantidade de uma refeição para que você se sinta completo e satisfeito. Eles são livres de gordura e cheios de vitaminas e antioxidantes, então junte com uma massa saudável, caril ou salada.

 Ter uma horta de tomates cereja ao redor da casa é uma ótima ideia e também para quando você está sentindo fome.

# 18. FEIJÕES, ERVILHAS & LEGUMES

Ervilhas, feijões e legumes são cheios de proteínas e fibras. Combine-os com arroz integral, cevada, trigo, milho e adicione na lasanha, guisados, sopas, saladas ou amasse, é um mergulho para proteínas extras e nutrientes adicionados, sem gordura.

# 19. MELANCIA

 Nada bate um pedaço doce e suculento de melancia em um dia quente. A melhor parte é que eles são livres de calorias, com cada fatia que contém 70% de água. Além disso, eles são carregados com vitaminas e nutrientes essenciais.

# 20. ÁGUA

OK, não é tecnicamente um alimento, mas recebendo o suficiente de H20 cada dia, auxilia na digestão e pode aumentar seu metabolismo em até 30%. Tomando fria - abaixo de 5 graus - melhora o efeito, pois o seu corpo queima energia através do aquecimento.

Mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos e beba frequentemente.

# 21. Variados GRÃOS

 Quinoa, cevada, trigo mourisco, arroz integral e massas integrais, pão e cereal são alimentos de todas as estrelas.

 Como proteína, grãos integrais forçam o seu corpo a trabalhar duro durante o processo de degradação, que pode queimar até o dobro de calorias em comparação com os seus homólogos processados 'refinados'.

 Para uma refeição rápida e saudável, adicione em algumas proteínas magras, nozes e legumes.

# 22. NOZES

Nozes são fantásticas para perda de peso. Além disso, elas são ótimas para a redução do colesterol quando consumidas com moderação.

 Mantenha uma pequena tigela na cozinha ou sala de estar e pegue um punhado quando você estiver se sentindo com fome entre as refeições. Amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, macadâmia, pecans e nozes são as melhores escolhas.

# 23. LEITE, IOGURTE GREGO & QUEIJO

 Ao escolher estes no supermercado, escolha as opções sem gordura ou com baixo teor de gordura. Você obterá todas as proteínas, cálcio e mais vitamina D, com menos quilojoules.

 Não só estes alimentos foram mostrados para ajudar na perda de gordura abdominal, como ajudam a preservar e construir massa magra muscular essencial para manter seu metabolismo de queima de gordura disparando em todos os cilindros.

# 24. LEGUMES FRESCOS

 Um lanche um tanto saudável para perda de peso, você simplesmente não pode superar os benefícios dos vegetais crus. Com praticamente zero calorias - em grande parte graças ao seu elevado teor de água - uma cenoura as vezes pode satisfazer o seu desejo de mastigar sem arruinar sua cintura.

Aipo, brócolis, alface, repolho, pepino, espinafre, couve, cenoura e pimentão são todas grandes escolhas. Se você achar um pouco sem graça por conta própria, chicoteie e de seu próprio mergulho de baixa caloria! Salsa, hummus ou guacamole, lhe interessam?

# 25. MAÇÃS & PERAS

 Agradeça ao alto teor de fibras e água, estes são dois dos melhores frutos para perda de peso.

Escolha a fruta em seu estado normal e não seja atentado pelas variedades secas - elas são nutricionalmente mais densas e não fornecem o mesmo apelo visual de saciedade. Para comer mais proteína, adicione um pouco de manteiga de amendoim natural nas suas fatias de maçã.

Não dá para pensar em saúde da mulher sem pensar em controle de peso.

Como perder peso rápido é o desafio para muita gente, manter o peso é difícil e após os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura.

Dieta, sono e atividade física é o conjunto de ações para boa saúde, para resultados rápidos você pode incluir treino para perder peso.

Afinal, obesidade faz mal a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o objetivo de saúde mais do que o motivo estético.

Texto escrito por Rosi Feliciano.

Me sigam nas redes sociais:

Facebook | Twitter | Instagram

Inscreva-se

Tu és o Deus que fazes maravilhas; tu fizeste notória a tua força entre os povos.
Salmos 77:14

DIÁRIO DE ACADEMIA #2 | Avaliação Física, Meu Treino, Adaptação...

Oi gente!

Vamos para o nosso 2º post do Diário de Academia! Semana passada contei sobre a primeira semana, sobre meu objetivo, alimentação... Hoje eu vou contar para vocês sobre a minha Avaliação Física e sobre o meu treino. Estou animada em dividir essa fase fitness com vocês!

AVALIAÇÃO FÍSICA

Eu marquei minha avaliação física para uma semana depois de ter iniciado os exercícios. Estava super curiosa, pois nunca tinha feito uma avaliação destas antes.

Tive a orientação para ir de shorts e top e em jejum de duas horas e sem treinar antes. 

Na avaliação física o personal tirou as medidas do meu corpo, braços, quadril, cintura, perna,... Tirou medida dos ossos também, estatura, peso, me pediu para fazer flexões, abdominais e um teste de flexibilidade... Me perguntou qual era o meu objetivo fazendo musculação. Ele também pediu pra que eu contasse com detalhes sobre minha alimentação, e claro, eu sabia que tinha muitas coisas erradas, mas ele falou que vamos aprender isso aos poucos e ir se reeducando. Eu achei ótimo, pois se ele me passasse algo totalmente regrado e restrito eu sei que iria desanimar e não iria fazer certo.

De forma geral eu gostei muito da avaliação física achei bem completa e a partir dessa avaliação ele fez o treino personalizado de acordo com ela e com os objetivos pretendidos.

MEDIDAS

Tenho 1,64 de altura e 54 kg, seguindo o Índice de Massa Corporal - IMC estou no meu peso normal.

Na avaliação física descobri que 33% da minha massa é gorda =O.  O ideal é 19%. Fiquei meio assustada com esses números, mas vou tentar não pilhar. 

As outras medidas detalhadas não acho necessário listar. Quando tiver dado alguma diferença eu conto nos próximos posts do Diário de Academia.

MEU TREINO

Tenho três séries de exercícios, A, B e C em sequência. Eu início todos os treinos com 10 minutos de esteira, faço a série que estiver na vez e fecho com 10 minutos de esteira também.

De todas as séries a que tem sido mais difícil pra mim é a C, porque eu MORRO fazendo abdominais haha! E um outro exercício que dói muito são os de panturrilha, Jesusss o que é isso?!

Na primeira série de cada é mais difícil porque a gente não lembra exatamente todos os aparelhos, como faz certinho, a posição, o movimento, mas depois vai acostumando e decorando e fica tudo mais fácil e rápido.

Agora é fazer esse treino por 2 meses, depois disso farei uma nova avaliação, e claro, voltarei aqui para contar para vocês quais mudanças tiveram no corpo e no treino.

ADAPTAÇÃO

A pior parte para mim tem sido a adaptação. Eu saio as 17 do trabalho e logo em seguida vou para a academia, saio de lá por volta das 18h30. São quase 2 horas a menos na minha rotina para fazer tudo o que eu tenho que fazer. É casa pra cuidar, marido, blog, família, canal, trabalho, mil coisas... E o meu tempo é muito curto. De forma geral, ainda não me acostumei com a minha nova rotina... Espero que me acostume logo pois isso acaba me deixando um pouco frustrada. Não sei se me entendem rsrs!

Até o próximo Diário de Academia gente!

Me siga nas redes sociais:

Facebook | Twitter | Instagram

Inscreva-se

Mas Deus escolheu as coisas loucas deste mundo para confundir as sábias; e Deus escolheu as coisas fracas deste mundo para confundir as fortes;

E Deus escolheu as coisas vis deste mundo, e as desprezíveis, e as que não são, para aniquilar as que são;

Para que nenhuma carne se glorie perante ele.

1 Coríntios 1:27-29

DIÁRIO DE ACADEMIA #1 | Primeira Semana, Meu Objetivo, Dores

Oi gente!

Hoje começo um novo quadro aqui no Blog, o Diário de Academia. Quero compartilhar com vocês essa nova fase que estou vivendo.

O PRIMEIRO PASSO...

Vamos começar do começo (?) tem uns dois anos que eu coloco na minha lista de metas que quero começar a fazer musculação, e por N motivos eu não foquei nessa meta para conseguir. Um pouco era a preguiça, outro pouco era o pensamento de que esse tempo que eu estaria na academia iria me fazer falta, e a falta de determinação mesmo.

No final de 2015 não foi diferente coloquei nas minhas metas que em 2016 eu queria fazer academia, a única coisa que foi diferente é que esse ano eu já foquei em ir na academia no começo de Janeiro me matricular, porque se eu não desse o primeiro passo mais um ano iria se passar e não ia acontecer nada.

No dia 07/01 lá fomos eu e minha amiga nos matricular na academia. Ela estava junto nessa de vamos fazer, vamos fazer e nada. E ela foi um super incentivo pra eu fazer, pois detestaria a ideia de ir pra academia sozinha, na verdade acho que nem faria... E ela me deu um empurrãozinho... Sem contar que dessa maneira nos vemos todos os dias, podemos conversar muito e nos distrair também.

MEU OBJETIVO

Muita gente pergunta porque eu quero fazer academia já que eu tenho um "corpo bom". Geralmente quem fala isso é quem tem que perder medidas, muito peso, etc... Eu realmente não quero mudar muito, mas eu acho que preciso sim, primeiramente pela minha saúde, quero cuidar mais de mim, segundo sou muito sedentária, preciso reverter isso e terceiro, quero tonificar meus músculos. 

Eu engordei 4 kg em 2015, isso me deixou muito feliz, porque eu nunca saia dos 50 e quando cheguei aos 54 percebi que meu quadril e coxas aumentaram consideravelmente e eu adorei porque nunca gostei de ser tão magrela. Eu ainda sou, porém menos e agora quero só que fique tudo durinho. Não quero perder peso nem aumentar de tamanho. Estou feliz com as proporções (tirando a pochete né?!) e só quero tonificar.

OS PRIMEIROS EXERCÍCIOS

Do dia 08 ao dia 15, exatamente uma semana, fizemos exercícios "aleatórios", começando e fechando sempre com 20 minutos de esteira, depois os exercícios de musculação, alternando entre braço, perna, peitos, costa e assim fomos conhecendo os exercícios e os aparelhos... 

Eu e minha amiga nos sentimos muito envergonhadas pois erguíamos barras sem peso nenhum e já estávamos morrendo, quando olhávamos pro lado, víamos o pessoal veterano erguendo pesos enormes. Dá uma desanimada, sei que estamos no começo, mas enfim, não vejo a hora de ser veterana hahaha!

DORES

Me matriculei numa quinta feira para começar na sexta e foi proposital. Sabia que eu iria morrer de dor, então fazendo na sexta eu poderia descansar no sábado e no domingo.

Realmente foi como imaginei, senti muita dor! O primeiro dia foi perna, três dias depois que a dor começava a amenizar. Quando fiz braço não senti muita dor não. Aí quando fiz costa/peito senti um pouco de dor nos braços, mas nada se comparava a dor nas pernas. Ficava difícil até para andar ou sentar. Foi bem tenso! As minhas coxas e panturrilhas latejavam todos os dias que exercitei elas. Mas continuo empolgada, se dói é porque está dando resultado (creio eu). Até meu corpo acostumar com os exercícios sofrerei um pouco (ou muito)!

ALIMENTAÇÃO

Outra meta para 2016 é comer mais alimentos saudáveis. Confesso que não tenho problema com comer coisas saudáveis, eu gosto de tudo, o problema é que também gosto muito de junk foods e a correria do dia a dia acaba me "obrigando" a comer coisas nada saudáveis. Mas esse ano estou tentando maneirar e me reeducar aos poucos. Não quero fazer nenhuma dieta revolucionária, nem ficar obcecada, mas quero melhorar.

Comecei fazendo substituições, antes eu tinha o péssimo hábito de comprar bobeira no meio da tarde, salgadinhos, doces, etc, Agora eu e minha amiga do trabalho temos procurado outras alternativas... Frutas com granola, aveia, barras de cereal caseira, vitaminas... Enfim, melhorando aos poucos. 

Já falei demais por hoje...

________________________________________________________________

Nos próximos posts do Diário de Academia irei falar sobre a minha avaliação física, minha conversa com o personal, minhas medidas atuais, meu treino, roupas fitness... Estou muito animada!!!

Quero fazer um diário mesmo, compartilhar com vocês e ter tudo salvo para ver a minha evolução.

Se você também está nessa de academia me conte aqui nos comentários como tem sido a experiência! Vamos nos ajudar! Foco e força!

Não tenhas inveja dos homens malignos, nem desejes estar com eles.

Provérbios 24:1

4 DICAS PARA PERDER A BARRIGA NESTE VERÃO

O calor chegou e, com ele, os convites para piscina, praia e clube! Quer fazer bonito no biquíni? Vem com a gente e aprenda dicas infalíveis para secar a barriga.

COMO PERDER BARRIGA?

Perder barriga, naturalmente, já não é fácil. Acontece que o nosso corpo “se esqueceu” que já estamos quase em 2016 e que ele não precisa mais ficar estocando gordura eternamente para temporadas de poucos alimentos – E não é para rir, viu? Isso é verdade pura: Nosso corpo, desde nossos ancestrais da pré-história, de forma natural tende a acumular gordura na barriga e pernas, principalmente, para ‘tempos difíceis’ de escassez de alimentos.

Ok, pulando a parte científica da coisa, que tal irmos ao que interessa? Perder barriga, então, é um desafio para qualquer uma de nós. Não é fácil, mas não é impossível e com a dose certa de otimismo, motivação e autoestima, você pode alcançar ótimos resultados.

Para ajudar um pouco mais, vamos conhecer 4 dicas para perder a barriga que podem ajudar – e muito – no alcance da sua meta:

1.      Exercite-se

Não dava para escapar desta, não é mesmo? Exercitar-se continua sendo a melhor maneira de, não somente perder peso, mas também de melhorar sua saúde, disposição e o funcionamento geral do seu corpo.

Exercícios de cardio são os mais indicados para queimar gordura abdominal. Portanto, use e abuse das caminhadas e corridas, assim como da natação, ciclismo e atividades que trabalhem todo o corpo e provoque esforço cardíaco.

2.      Cuide da sua alimentação

Muitas vezes o inchaço provocado pela ingestão de alimentos inapropriados e pela prisão de ventre podem ser os grandes vilões da barriga saliente. Isso porque o corpo retém líquido conforme nos alimentamos incorretamente. Aposte nas fibras: Insira frutas e outros alimentos que contenham alto teor de fibras pelo menos em duas refeições do dia.

3.      Água é o melhor remédio

Normalmente o corpo de um adulto precisa de, pelo menos, 2 litros de agua por dia. A hidratação é peça fundamental para que você tenha bons resultados na busca por uma barriga mais sequinha. Alguns alimentos comuns em muitas dietas, como o brócolis, as maças e o feijão, podem auxiliar para que sua barriga tenha um aspecto mais inchado. A água, além de hidratar, auxilia na limpeza do nosso organismo, eliminando toxinas e outros excessos. Ponto importante: Durante qualquer dieta que tenha atividades físicas como auxiliares no processo de emagrecimento, a ingestão de líquidos deve ser ainda maior: De 3 litros para mais.

4.       Abdômen? Agora não!

Pode parecer estranho, mas abdominais não são exercícios ideais quando o objetivo é perder excesso de gordura acumulada. Os abdominais são perfeitos para fortalecer e definir o famoso “tanquinho”. Mas, do que adianta definir um tanquinho que ainda não está aparecendo? Portanto, foque nos exercícios aeróbicos e deixe para definir sua barriga quando estiver quase alcançando seu objetivo.

OUTROS DETALHES QUE PODEM INFLUENCIAR NO RESULTADO DOS SEUS EXERCÍCIOS:

As dicas foram dadas, mas a gente que sabe que, além de saber de tudo certinho, precisamos nos motivar para conseguir seguir em frente com a nova rotina, não é?

Uma curiosidade superinteressante é o fato de que 40% das pessoas que desistem de uma dieta nas primeiras duas semanas, o faz por falta de companhia no momento de fazer seus exercícios.

Outros 20% reclamam da monotonia dos treinos e, por esse motivo, abandonam sua meta.

Há um outro fator que cada uma precisa trabalhar muito bem consigo mesma antes de começar uma nova etapa de desafios: Ame-se!

Você é linda do jeito que está e vai ficar ainda mais linda quando alcançar seus objetivos. Vista-se da maneira que se sentir mais confiante para malhar, mas não se esqueça que o conforto na hora dos exercícios é fundamental.

Sendo assim, vamos a três dicas extras para turbinar seu projeto #ChegaDePochete:

5.      A MÚSICA QUE VOCÊ OUVE:

Sim! A música que você ouve influencia, e muito, seu treino.

Não dá para malhar ouvindo Roberto Carlos, né? Então, que tal algumas dicas de ótimas playlists de músicas para se exercitar e manter a empolgação no 100%?

Lá vai:

Superplayer – Correndo Na Esteira

Spotify – Playlist para Malhar

Carol Buffara – Músicas para Malhar

6.      A ROUPA QUE VOCÊ USA:

Pode parecer bobeira, mas tente correr 1km sem um top fitness apropriado para corrida e você terá consequências desagradáveis, como dores nos seios e, com o tempo, até flacidez.

Os tops são super indicados para que você tenha segurança e sustentação em todos os exercícios.

Para dias mais quentes, uma regata fitness bem leve e solta é perfeita para que você não sinta mais calor ainda.

Sabe o mais legal? Dependendo da regata, do top e da calça que você estiver usando, você também pode aproveitar para ir ao supermercado, ao shopping, e outros lugares que não exigem figurino apropriado.

Essa moda está super em alta e várias celebridades, como Gisele Bündchen e Gigi Hadid, já aderiram ao fashion fitness!

Calças legging, bodys, macacões fitness... As opções são diversas para que você possa estar sempre linda, fashion e – o mais importante – se sentindo poderosa!

7.      SUAS COMPANHIAS

A última e mais legal de todas as dicas é quase um projeto a ser organizado com suas amigas: Convide todo seu grupo de amigas, formem uma equipe e se exercitem juntas! Seja fazendo caminhada, malhando ou correndo, tudo ficará mais agradável ao lado das suas amigas e, como consequência, uma vai ajudando a outra a alcançar suas metas. Melhor, impossível!

As dicas são Specialità Lingerie.

E aí, como está o seu projeto verão?

Nos conte!

ACADEMIA: OS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DE MALHAR

Quer saber quais os erros mais comum que cometemos na academia na hora de malhar? Neste post vocês verão 6 erros e várias dicas da Specialità Lingerie para caprichar na hora da malhação!

OS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DE MALHAR

Tem quem vai para a academia com um sorriso no rosto, feliz por estar praticando uma atividade física. Tem também quem vai de cara fechada, mas que sabe da importância que os exercícios físicos têm para a manutenção da nossa saúde. Em qualquer um dos casos, é muito importante ter atenção a algumas dicas básicas para garantir que você não prejudique seu corpo e seu desempenho com práticas que não são indicadas e que podem até causar sérias lesões. Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é imprescindível que você converse com um profissional da saúde, mas vamos dar algumas dicas que podem te ajudar, e muito, na hora de colocar as gordurinhas para correr. Vamos lá? 

1.       ALONGUE-SE

O alongamento prepara seu corpo para a série de exercícios que você vai executar. É muito importante que você dedique no mínimo dez minutos antes do treino para alongar-se. Costas, panturrilha, braços, pescoço: Nenhuma parte é menos importante do que a outra e você deve respeitar seus limites, sem forçar demais sua musculatura, na hora do alongamento. Ah, e fica uma dica que quase ninguém dá importância: Alonga-se depois das atividades é tão importante quanto alongar-se antes delas.

2.       ALIMENTE-SE DE FORMA CORRETA

Nada de comer frituras e alimentos condimentados. O lanche ideal deve acontecer cerca de 40 minutos antes do treino e você deve optar por algo leve e saudável. Um sanduíche natural acompanhado de um copo de suco, também natural, é perfeito por conter proteínas, fibras e carboidratos (que te darão a energia necessária para praticar a atividade que você escolheu). Em alguns casos, barras de cereais, vitaminas de frutas e até mesmo a tapioca (que diferente do que algumas pessoas pensam, é muito saudável) são ótimas opções.

3.       FIQUE DE OLHO NA SUA POSTURA

Coluna é coisa séria, todo mundo sabe, não é? Tenha cuidado ao realizar atividades que exigem esforço dos músculos das costas ou que tenham a coluna como base de apoio. Ao iniciar uma nova ficha ou começar uma nova modalidade, não espere que seu instrutor te corrija: Pergunte qual é a postura correta para realizar o movimento e, dessa forma, garanta que seu treino seja proveitoso e que, com o tempo, você não tenha problemas de saúde.

4.       NÃO EXAGERE. RESPEITE SEUS LIMITES

Vários problemas podem surgir quando você se esforça demais nas atividades. Seu corpo precisa de um tempo para se recuperar de cada série de exercícios, por isso respeite o intervalo sugerido por seu instrutor. Peso demais pode causar uma lesão muscular grave e esforço além do seu limite pode acabar lhe causando fadiga muscular. Sendo assim, não ache que “quanto mais cansada eu ficar, mais resultados eu vou ter”.

5.       NÃO USE SUPLEMENTOS SEM ORIENTAÇÃO

Os suplementos ajudam, sim, a potencializar seus treinos e resultados. Entretanto, seus objetivos vão definir qual é a melhor suplementação para você. Em casos onde o objetivo é queimar calorias, os termogênicos (que aceleram o metabolismo, aumentam a temperatura do corpo e auxiliam na queima de gordura) são os mais indicados. Quando a meta é ganhar massa muscular, suplementação à base de proteínas puras são perfeitas. Para saber qual é o tipo de produto mais indicado para você, consulte seu nutricionista! 

6.       SUAS ROUPAS E CALÇADOS FAZEM TODA A DIFERENÇA NA ACADEMIA TAMBÉM

Não dá para malhar com qualquer tipo de calçado ou roupas. Para os calçados, os modelos mais indicados são aqueles que possuem amortecedores na base do calcanhar e que te proporcionem firmeza nos passos e conforto ao andar ou corres. Nada de tênis com solado reto, sneakers ou sapatilhas (a não ser que você pratique Mountain Bike. Nesse caso, as sapatilhas são ideais).

Ao se vestir, é importante que:

·         Você se sinta confortável com as roupas que está usando

·         Estas roupas não lhe impeçam de realizar algum movimento

·         O tecido seja leve para que a transpiração não seja prejudicada (seu corpo também precisa ‘respirar’)

Pensando nisso, vamos a algumas dicas de peças perfeitas para a práticas de exercícios e que, de quebra, vão te deixar linda na hora de ir para a academia. Você pode conhecer a coleção completa clicando aqui, mas vamos às dicas:

 

1.       Top e Calça / 2. Top e Calça / 3. Top e Calça / 4. Top e Calça / 5. Top e Calça

 

1.       Body Estampado / 2. Body Preto


Agora me contem:  quais desses ou outros erros vocês cometem na academia?

Portanto, assim te farei, ó Israel! E porque isso te farei, prepara-te, ó Israel, para te encontrares com o teu Deus Amós 4:12

Arrasando com Roupas de Academia KAISAN

Nos dias de hoje ir à academia é uma rotina diária de boa parte das pessoas, inclusive de muitas mulheres. Afinal, quem não quer ter um corpo perfeito?

Quando falamos em ir à academia muitas mulheres logo pensam naquela calça azul escura ou preta sem graça e uma camisa de malha branca bem comprida.

Mas será que para ter um corpo bonito é preciso vestir roupas tão desconfortáveis assim?

A resposta é não.

Esqueça aquela velha camisa de malha ou moletom comprida, pois além de desconfortável, elas com certeza vão atrapalhar o seu treino.

Esse tipo de roupa não é recomendável para malhar, pois a nossa pele precisa respirar e se estiver tão coberta assim, além de se sentir dentro de um forno, isso só vai te prejudicar.

O que usar então?

É possível encontrar diversos tipos de roupa fitness hoje em dia e é também possível montar vários looks diferentes. 

Existem lindos modelos de macaquinhos, shortinhos, calças, regatas, tops e outros.

Para aquelas que davam a desculpa de que usava blusa grande para cobrir o bumbum, existem também calças e shortinhos com tapa bumbum. 

São lindos e tem modelos para todos os gostos. Alguns cobrem só a parte de trás e outros parecem um tipo de saia curta que fica por cima da calça ou short. 

Também tem tapa bumbum que é só você prender na cintura e pronto! Confira alguns exemplos:

 www.kaisan.com.br

Na foto acima temos algumas peças da kaisan como o macacão e o macaquinho com estampa de Floresta, e folhagens coloridas, que nunca sai de moda, temos também a legging com saia que não marca e é super confortável, e também o shortinho de sainha, que é novidade e está super elegante!

Escolhendo a Roupa

É muito importante que você escolha o tipo de roupa que além de permitir que você se movimente bem, seja confortável para você. Não é legal malhar se preocupando se algo está aparecendo ou tendo que arrumar algo toda hora. Como eu disse antes, existem vários tipos de roupas e você deve escolher a que mais gostar.

Cores e Estampas

Use as cores e as estampas a seu favor. Lembra daquela antiga regra de que branco aumenta e preto diminui? Ela ainda existe. Se quer parecer ter um busto maior você pode usar um top de cor clara por exemplo. Macacões de cores claras ajudam a modelar o corpo  e a dar uma silhueta mais bonita.

Mas se o seu objetivo é parecer mais magra, você pode usar um macacão ou outra roupa de cor escura como preto ou cinza.

Existem também as calças leggins e algumas tem cintura alta. Você quer disfarçar aquela barriguinha? Essa é a melhor escolha.

Você também pode usar e abusar das estampas! A regra é parecida com a das cores: estampas grandes aumentam e estampas pequenas diminuem.

Você também pode combinar a cor da regata ou top com a cor da estampa da calça ou short ou fazer o oposto: combinar a cor da calça com a estampa da camiseta. Já o top pode ser usado sozinho ou com uma regata por cima.

Quem vai a academia quer cuidar de sua aparência e sua saúde, e se vestir bem vai fazer você ter mais ânimo para alcançar os resultados, não é verdade?!

Então vamos lá, com muita Disposição e Elegância!

 O que acharam? Comentem!!



(Salmos 147:11) - O SENHOR se agrada dos que o temem e dos que esperam na sua misericórdia

*Este post não é publieditorial!