Comprinhas de ROUPAS FITNESS BARATAS | DIÁRIO DE ACADEMIA #3

Oi gente, tudo bem?

Mais um Diário de Academia (que devo mudar o nome, pois troquei a musculação por corrida e exercícios em casa rs). Hoje vim mostrar para vocês algumas comprinhas que eu fiz de roupas fitness, o mais legal desse vídeo são os preços e a qualidade das peças, por isso decidi compartilhar!

Espero que gostem!!

Link da loja onde comprei as peças.

E aí, gostaram das peças? Me contem nos comentários qual peça vocês mais curtiram!

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Todas as nações que fizeste virão e se prostrarão perante a tua face, Senhor, e glorificarão o teu nome.
Salmos 86:9

DIÁRIO DE ACADEMIA #2 | Avaliação Física, Meu Treino, Adaptação...

Oi gente!

Vamos para o nosso 2º post do Diário de Academia! Semana passada contei sobre a primeira semana, sobre meu objetivo, alimentação... Hoje eu vou contar para vocês sobre a minha Avaliação Física e sobre o meu treino. Estou animada em dividir essa fase fitness com vocês!

AVALIAÇÃO FÍSICA

Eu marquei minha avaliação física para uma semana depois de ter iniciado os exercícios. Estava super curiosa, pois nunca tinha feito uma avaliação destas antes.

Tive a orientação para ir de shorts e top e em jejum de duas horas e sem treinar antes. 

Na avaliação física o personal tirou as medidas do meu corpo, braços, quadril, cintura, perna,... Tirou medida dos ossos também, estatura, peso, me pediu para fazer flexões, abdominais e um teste de flexibilidade... Me perguntou qual era o meu objetivo fazendo musculação. Ele também pediu pra que eu contasse com detalhes sobre minha alimentação, e claro, eu sabia que tinha muitas coisas erradas, mas ele falou que vamos aprender isso aos poucos e ir se reeducando. Eu achei ótimo, pois se ele me passasse algo totalmente regrado e restrito eu sei que iria desanimar e não iria fazer certo.

De forma geral eu gostei muito da avaliação física achei bem completa e a partir dessa avaliação ele fez o treino personalizado de acordo com ela e com os objetivos pretendidos.

MEDIDAS

Tenho 1,64 de altura e 54 kg, seguindo o Índice de Massa Corporal - IMC estou no meu peso normal.

Na avaliação física descobri que 33% da minha massa é gorda =O.  O ideal é 19%. Fiquei meio assustada com esses números, mas vou tentar não pilhar. 

As outras medidas detalhadas não acho necessário listar. Quando tiver dado alguma diferença eu conto nos próximos posts do Diário de Academia.

MEU TREINO

Tenho três séries de exercícios, A, B e C em sequência. Eu início todos os treinos com 10 minutos de esteira, faço a série que estiver na vez e fecho com 10 minutos de esteira também.

De todas as séries a que tem sido mais difícil pra mim é a C, porque eu MORRO fazendo abdominais haha! E um outro exercício que dói muito são os de panturrilha, Jesusss o que é isso?!

Na primeira série de cada é mais difícil porque a gente não lembra exatamente todos os aparelhos, como faz certinho, a posição, o movimento, mas depois vai acostumando e decorando e fica tudo mais fácil e rápido.

Agora é fazer esse treino por 2 meses, depois disso farei uma nova avaliação, e claro, voltarei aqui para contar para vocês quais mudanças tiveram no corpo e no treino.

ADAPTAÇÃO

A pior parte para mim tem sido a adaptação. Eu saio as 17 do trabalho e logo em seguida vou para a academia, saio de lá por volta das 18h30. São quase 2 horas a menos na minha rotina para fazer tudo o que eu tenho que fazer. É casa pra cuidar, marido, blog, família, canal, trabalho, mil coisas... E o meu tempo é muito curto. De forma geral, ainda não me acostumei com a minha nova rotina... Espero que me acostume logo pois isso acaba me deixando um pouco frustrada. Não sei se me entendem rsrs!

Até o próximo Diário de Academia gente!

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Mas Deus escolheu as coisas loucas deste mundo para confundir as sábias; e Deus escolheu as coisas fracas deste mundo para confundir as fortes;

E Deus escolheu as coisas vis deste mundo, e as desprezíveis, e as que não são, para aniquilar as que são;

Para que nenhuma carne se glorie perante ele.

1 Coríntios 1:27-29

DIÁRIO DE ACADEMIA #1 | Primeira Semana, Meu Objetivo, Dores

Oi gente!

Hoje começo um novo quadro aqui no Blog, o Diário de Academia. Quero compartilhar com vocês essa nova fase que estou vivendo.

O PRIMEIRO PASSO...

Vamos começar do começo (?) tem uns dois anos que eu coloco na minha lista de metas que quero começar a fazer musculação, e por N motivos eu não foquei nessa meta para conseguir. Um pouco era a preguiça, outro pouco era o pensamento de que esse tempo que eu estaria na academia iria me fazer falta, e a falta de determinação mesmo.

No final de 2015 não foi diferente coloquei nas minhas metas que em 2016 eu queria fazer academia, a única coisa que foi diferente é que esse ano eu já foquei em ir na academia no começo de Janeiro me matricular, porque se eu não desse o primeiro passo mais um ano iria se passar e não ia acontecer nada.

No dia 07/01 lá fomos eu e minha amiga nos matricular na academia. Ela estava junto nessa de vamos fazer, vamos fazer e nada. E ela foi um super incentivo pra eu fazer, pois detestaria a ideia de ir pra academia sozinha, na verdade acho que nem faria... E ela me deu um empurrãozinho... Sem contar que dessa maneira nos vemos todos os dias, podemos conversar muito e nos distrair também.

MEU OBJETIVO

Muita gente pergunta porque eu quero fazer academia já que eu tenho um "corpo bom". Geralmente quem fala isso é quem tem que perder medidas, muito peso, etc... Eu realmente não quero mudar muito, mas eu acho que preciso sim, primeiramente pela minha saúde, quero cuidar mais de mim, segundo sou muito sedentária, preciso reverter isso e terceiro, quero tonificar meus músculos. 

Eu engordei 4 kg em 2015, isso me deixou muito feliz, porque eu nunca saia dos 50 e quando cheguei aos 54 percebi que meu quadril e coxas aumentaram consideravelmente e eu adorei porque nunca gostei de ser tão magrela. Eu ainda sou, porém menos e agora quero só que fique tudo durinho. Não quero perder peso nem aumentar de tamanho. Estou feliz com as proporções (tirando a pochete né?!) e só quero tonificar.

OS PRIMEIROS EXERCÍCIOS

Do dia 08 ao dia 15, exatamente uma semana, fizemos exercícios "aleatórios", começando e fechando sempre com 20 minutos de esteira, depois os exercícios de musculação, alternando entre braço, perna, peitos, costa e assim fomos conhecendo os exercícios e os aparelhos... 

Eu e minha amiga nos sentimos muito envergonhadas pois erguíamos barras sem peso nenhum e já estávamos morrendo, quando olhávamos pro lado, víamos o pessoal veterano erguendo pesos enormes. Dá uma desanimada, sei que estamos no começo, mas enfim, não vejo a hora de ser veterana hahaha!

DORES

Me matriculei numa quinta feira para começar na sexta e foi proposital. Sabia que eu iria morrer de dor, então fazendo na sexta eu poderia descansar no sábado e no domingo.

Realmente foi como imaginei, senti muita dor! O primeiro dia foi perna, três dias depois que a dor começava a amenizar. Quando fiz braço não senti muita dor não. Aí quando fiz costa/peito senti um pouco de dor nos braços, mas nada se comparava a dor nas pernas. Ficava difícil até para andar ou sentar. Foi bem tenso! As minhas coxas e panturrilhas latejavam todos os dias que exercitei elas. Mas continuo empolgada, se dói é porque está dando resultado (creio eu). Até meu corpo acostumar com os exercícios sofrerei um pouco (ou muito)!

ALIMENTAÇÃO

Outra meta para 2016 é comer mais alimentos saudáveis. Confesso que não tenho problema com comer coisas saudáveis, eu gosto de tudo, o problema é que também gosto muito de junk foods e a correria do dia a dia acaba me "obrigando" a comer coisas nada saudáveis. Mas esse ano estou tentando maneirar e me reeducar aos poucos. Não quero fazer nenhuma dieta revolucionária, nem ficar obcecada, mas quero melhorar.

Comecei fazendo substituições, antes eu tinha o péssimo hábito de comprar bobeira no meio da tarde, salgadinhos, doces, etc, Agora eu e minha amiga do trabalho temos procurado outras alternativas... Frutas com granola, aveia, barras de cereal caseira, vitaminas... Enfim, melhorando aos poucos. 

Já falei demais por hoje...

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Nos próximos posts do Diário de Academia irei falar sobre a minha avaliação física, minha conversa com o personal, minhas medidas atuais, meu treino, roupas fitness... Estou muito animada!!!

Quero fazer um diário mesmo, compartilhar com vocês e ter tudo salvo para ver a minha evolução.

Se você também está nessa de academia me conte aqui nos comentários como tem sido a experiência! Vamos nos ajudar! Foco e força!

Não tenhas inveja dos homens malignos, nem desejes estar com eles.

Provérbios 24:1

ACADEMIA: OS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DE MALHAR

Quer saber quais os erros mais comum que cometemos na academia na hora de malhar? Neste post vocês verão 6 erros e várias dicas da Specialità Lingerie para caprichar na hora da malhação!

OS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DE MALHAR

Tem quem vai para a academia com um sorriso no rosto, feliz por estar praticando uma atividade física. Tem também quem vai de cara fechada, mas que sabe da importância que os exercícios físicos têm para a manutenção da nossa saúde. Em qualquer um dos casos, é muito importante ter atenção a algumas dicas básicas para garantir que você não prejudique seu corpo e seu desempenho com práticas que não são indicadas e que podem até causar sérias lesões. Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é imprescindível que você converse com um profissional da saúde, mas vamos dar algumas dicas que podem te ajudar, e muito, na hora de colocar as gordurinhas para correr. Vamos lá? 

1.       ALONGUE-SE

O alongamento prepara seu corpo para a série de exercícios que você vai executar. É muito importante que você dedique no mínimo dez minutos antes do treino para alongar-se. Costas, panturrilha, braços, pescoço: Nenhuma parte é menos importante do que a outra e você deve respeitar seus limites, sem forçar demais sua musculatura, na hora do alongamento. Ah, e fica uma dica que quase ninguém dá importância: Alonga-se depois das atividades é tão importante quanto alongar-se antes delas.

2.       ALIMENTE-SE DE FORMA CORRETA

Nada de comer frituras e alimentos condimentados. O lanche ideal deve acontecer cerca de 40 minutos antes do treino e você deve optar por algo leve e saudável. Um sanduíche natural acompanhado de um copo de suco, também natural, é perfeito por conter proteínas, fibras e carboidratos (que te darão a energia necessária para praticar a atividade que você escolheu). Em alguns casos, barras de cereais, vitaminas de frutas e até mesmo a tapioca (que diferente do que algumas pessoas pensam, é muito saudável) são ótimas opções.

3.       FIQUE DE OLHO NA SUA POSTURA

Coluna é coisa séria, todo mundo sabe, não é? Tenha cuidado ao realizar atividades que exigem esforço dos músculos das costas ou que tenham a coluna como base de apoio. Ao iniciar uma nova ficha ou começar uma nova modalidade, não espere que seu instrutor te corrija: Pergunte qual é a postura correta para realizar o movimento e, dessa forma, garanta que seu treino seja proveitoso e que, com o tempo, você não tenha problemas de saúde.

4.       NÃO EXAGERE. RESPEITE SEUS LIMITES

Vários problemas podem surgir quando você se esforça demais nas atividades. Seu corpo precisa de um tempo para se recuperar de cada série de exercícios, por isso respeite o intervalo sugerido por seu instrutor. Peso demais pode causar uma lesão muscular grave e esforço além do seu limite pode acabar lhe causando fadiga muscular. Sendo assim, não ache que “quanto mais cansada eu ficar, mais resultados eu vou ter”.

5.       NÃO USE SUPLEMENTOS SEM ORIENTAÇÃO

Os suplementos ajudam, sim, a potencializar seus treinos e resultados. Entretanto, seus objetivos vão definir qual é a melhor suplementação para você. Em casos onde o objetivo é queimar calorias, os termogênicos (que aceleram o metabolismo, aumentam a temperatura do corpo e auxiliam na queima de gordura) são os mais indicados. Quando a meta é ganhar massa muscular, suplementação à base de proteínas puras são perfeitas. Para saber qual é o tipo de produto mais indicado para você, consulte seu nutricionista! 

6.       SUAS ROUPAS E CALÇADOS FAZEM TODA A DIFERENÇA NA ACADEMIA TAMBÉM

Não dá para malhar com qualquer tipo de calçado ou roupas. Para os calçados, os modelos mais indicados são aqueles que possuem amortecedores na base do calcanhar e que te proporcionem firmeza nos passos e conforto ao andar ou corres. Nada de tênis com solado reto, sneakers ou sapatilhas (a não ser que você pratique Mountain Bike. Nesse caso, as sapatilhas são ideais).

Ao se vestir, é importante que:

·         Você se sinta confortável com as roupas que está usando

·         Estas roupas não lhe impeçam de realizar algum movimento

·         O tecido seja leve para que a transpiração não seja prejudicada (seu corpo também precisa ‘respirar’)

Pensando nisso, vamos a algumas dicas de peças perfeitas para a práticas de exercícios e que, de quebra, vão te deixar linda na hora de ir para a academia. Você pode conhecer a coleção completa clicando aqui, mas vamos às dicas:

 

1.       Top e Calça / 2. Top e Calça / 3. Top e Calça / 4. Top e Calça / 5. Top e Calça

 

1.       Body Estampado / 2. Body Preto


Agora me contem:  quais desses ou outros erros vocês cometem na academia?

Portanto, assim te farei, ó Israel! E porque isso te farei, prepara-te, ó Israel, para te encontrares com o teu Deus Amós 4:12

Arrasando com Roupas de Academia KAISAN

Nos dias de hoje ir à academia é uma rotina diária de boa parte das pessoas, inclusive de muitas mulheres. Afinal, quem não quer ter um corpo perfeito?

Quando falamos em ir à academia muitas mulheres logo pensam naquela calça azul escura ou preta sem graça e uma camisa de malha branca bem comprida.

Mas será que para ter um corpo bonito é preciso vestir roupas tão desconfortáveis assim?

A resposta é não.

Esqueça aquela velha camisa de malha ou moletom comprida, pois além de desconfortável, elas com certeza vão atrapalhar o seu treino.

Esse tipo de roupa não é recomendável para malhar, pois a nossa pele precisa respirar e se estiver tão coberta assim, além de se sentir dentro de um forno, isso só vai te prejudicar.

O que usar então?

É possível encontrar diversos tipos de roupa fitness hoje em dia e é também possível montar vários looks diferentes. 

Existem lindos modelos de macaquinhos, shortinhos, calças, regatas, tops e outros.

Para aquelas que davam a desculpa de que usava blusa grande para cobrir o bumbum, existem também calças e shortinhos com tapa bumbum. 

São lindos e tem modelos para todos os gostos. Alguns cobrem só a parte de trás e outros parecem um tipo de saia curta que fica por cima da calça ou short. 

Também tem tapa bumbum que é só você prender na cintura e pronto! Confira alguns exemplos:

 www.kaisan.com.br

Na foto acima temos algumas peças da kaisan como o macacão e o macaquinho com estampa de Floresta, e folhagens coloridas, que nunca sai de moda, temos também a legging com saia que não marca e é super confortável, e também o shortinho de sainha, que é novidade e está super elegante!

Escolhendo a Roupa

É muito importante que você escolha o tipo de roupa que além de permitir que você se movimente bem, seja confortável para você. Não é legal malhar se preocupando se algo está aparecendo ou tendo que arrumar algo toda hora. Como eu disse antes, existem vários tipos de roupas e você deve escolher a que mais gostar.

Cores e Estampas

Use as cores e as estampas a seu favor. Lembra daquela antiga regra de que branco aumenta e preto diminui? Ela ainda existe. Se quer parecer ter um busto maior você pode usar um top de cor clara por exemplo. Macacões de cores claras ajudam a modelar o corpo  e a dar uma silhueta mais bonita.

Mas se o seu objetivo é parecer mais magra, você pode usar um macacão ou outra roupa de cor escura como preto ou cinza.

Existem também as calças leggins e algumas tem cintura alta. Você quer disfarçar aquela barriguinha? Essa é a melhor escolha.

Você também pode usar e abusar das estampas! A regra é parecida com a das cores: estampas grandes aumentam e estampas pequenas diminuem.

Você também pode combinar a cor da regata ou top com a cor da estampa da calça ou short ou fazer o oposto: combinar a cor da calça com a estampa da camiseta. Já o top pode ser usado sozinho ou com uma regata por cima.

Quem vai a academia quer cuidar de sua aparência e sua saúde, e se vestir bem vai fazer você ter mais ânimo para alcançar os resultados, não é verdade?!

Então vamos lá, com muita Disposição e Elegância!

 O que acharam? Comentem!!



(Salmos 147:11) - O SENHOR se agrada dos que o temem e dos que esperam na sua misericórdia

*Este post não é publieditorial!